Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że: -Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty [...]
Witam, Prosba o rzucenie okiem na wyniki krwi. Niepokoi mnie cholesterol tarczyca żelazo kortyzol ale ogołnie możecie obczaić i napisać nad czym się skupić żeby to wszystko troszku naprawic.Mam 28 lat 174 cm i 70 kg i ostatnie 4 miechy byłem na redu, pod koniec mocno sciąłem tłuszcze lecz jem zdrowo nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z [...]
[...] na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające ciało,nie wiem czy uda mi się to uzyskać w wakacje ale się postaram.Po pierwsze wiem że dieta to podstawa gdyż bez uzyskania odpowiedniej masy mięśnie się nie zrobią i oczywiście chodzenie na siłownie.Tylko czy ten środek posiada jakieś skutki uboczne czy taki [...]
[...] insuliny, dzięki któremu organizm może utrzymać obie substancje w równowadze. Sezamina, a Ketoza Sezamina jest mile widzianym dodatkiem dla wszystkich osób będących na dietach ketogenicznych, ponieważ zwiększa ona produkcję ketonów, chroni tym samym beztłuszczową masę mięśniową, która w innym przypadku byłaby niszczona przez konwersję [...]
Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]
[...] wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. Moje pytanie brzmi czy taka "dieta"(bo nie wiem czy można to nazwać dietą): 1 posiłek 06:20 płatki owsiane: 100 g mleko 2%: 250 ml jogurt nautralny 2 posiłek: 12:30 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 3 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 138 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 83 -talia: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 msc cypio 250 mg e5d, odblok po nim złe samopoczucie i teraz trt 15 mg ed 8. TRENING: 3xfbw 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] z racji że zjem maksymalnie dziennie 3 lub 4 posiłki nie napisałem 6 posiłków bo tyle nie dam rady zjeść jak widać mam 18 lat i mam słabą przemiane materi.. Niewiem czy dieta jest dobrze ułożona bo czasem matka przyrządza jedzenie i nie ma sensu robić samemu bo obiad się zmarnuje a czasem ja robie sam posiłek .Czy dieta dobrze jest ułożona i [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]
Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]
Witam, Mówię przełamię się i napisze na forum w celu uzysknia pomocy, a co mi szkodzi. Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, a bardziej zrzucic hektolitry tłuszczu jaki kolekcjonowałem w sobie. Począwszy od października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]
[...] na wyjeździe). Z ojcem bywałem w trasie więc wiem mniej więcej jak to wygląda i wiem że w miarę będę wstanie sobie ogarnąć miejsce i jakiś tam czas na ćwiczenia, dieta też nie będzie problemem. Największym problemem mogą być niestety inni kierowcy, duża część z nich to niestety stereotypowe janusze którzy spotykają się na piwko na [...]
[...] bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla organizmu Planuje wszystko zostawić tak jak było(siłka,aeroby dieta) ale dodam do posiłku pzredtreningowego troche warzyw i około 100g ryżu/ziemniaków i po siłowni to samo Co o tym myślisz niezatłuszcze sie za bardzo?Aeroby i duża [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie ładny brzuch - niekoniecznie zależy mi na każdym odbitym mięśniu, ale jednak chciałbym, żeby na basenie czy na plaży budził nutkę zazdrości wśród ludzi mojej postury. Aktualnie biegam co drugi dzień w "sauna dresie" przez 30 min spokojnym tempem, a po bieganiu robię ćwiczenia 8 minute ABS (ćwiczenia na brzuch [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne nagle wchodzi się na głęboko ujemny bilans energetyczny. Taka sytuacja jest prawdopodobna choćby z tego powodu, że w niektórych wypadkach dieta niskowęglowodanowa skutecznie obniża łaknienie, co w kontekście subiektywnych odczuć może dawać wrażenie, iż podaż energii jest wyższa niż ma to miejsce w [...]
[...] czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka na silownie chodziłem 2 miechy . Dobra już koniec teraz plan i dieta ;p 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udko -Jogurt naturalny -polędwica z kurczaka -Musli -Jajecznica na oliwie z oliwek / maśle (rzadko) lub omlet zazwyczaj z 3 jajek -Woda Żywiec zdrój -Zielona Herbata Sama dieta trwa około miesiąca . 2 tyg jeździłem na rowerku aby się przyzwyczaić i złapać lepszej kondycji.(godzina 17-18) Obecnie jeżdżę rano na czczo w godzinach 07-08. Dużo [...]
